To może być przesada, ale dużo wglądu w moją postawę uzyskałem dzięki The Thinking Body Mabel E. Todd. Podstawową ideą jest to, że ciało opiera się grawitacji w taki sam sposób, jak budynek: rozkładając ciężar wzdłuż linii ściskania i zawieszenia. W przeważającej części przód twojego ciała jest zawieszony na ramie szkieletu, który kieruje ciężar poprzez ściskanie w dół w kierunku środka ziemi. Zatem kości szkieletu powinny być zrównoważone, aby zapewnić to podparcie. Każdy brak równowagi jest kompensowany przez aktywność mięśni, która prowadzi do zmęczenia. Aby więc naprawić napięcie w nadgarstkach,

• Zacznij od stóp. Siedząc lub stojąc, stopy powinny stabilnie opierać się o podłogę. Pięta, piłka, palce.

• Następnie kolana powinny być lekko wysunięte do przodu, tak aby ciężar ciała znajdował się na łuku, balansując między piętą a palcem.

• Następnie twoje biodra powinny być „wysunięte” jak tancerka baletowa, a następnie pomaga wygiąć odcinek lędźwiowy do przodu.

• Następnie plecy powinny być proste ( poważnie, przestań się garbić).

• Następnie ramiona powinny być rozluźnione i pociągnięte lekko do tyłu (heckles: down).

Testem powyższego jest to, czy możesz siedzieć przez 60 sekund całkowicie bez ruchu, bez konieczności poruszania się lub zmęczenia (wersja stojąca to tak naprawdę asana jogi (pozycja), której imienia nie pamiętam). Teraz Twoja waga jest równomiernie rozłożona na ziemię. Kiedy podnosisz ręce, górna część pleców powinna się lekko wycofać, aby zachować równowagę. Ponieważ ramiona są zawieszone na ramionach, barki przenoszą ten dodatkowy ciężar albo na linie ucisku przechodzące przez kości wzdłuż kręgosłupa, albo na mięśnie pleców, co prowadzi do zmęczenia.

Może być łatwiej nauczyć się stania . Jeśli cały ciężar ciała jest równomiernie rozłożony i zrównoważony, nie powinno być żadnych napiętych mięśni. Powinieneś być w stanie stać, zrównoważony, bez żadnego wysiłku. Kiedy stoisz, dla górnej części ciała, powinno się wydawać, że siedzisz na biodrach. A biodra siedzą na nogach. Jest to więc podobne do uczucia siedzenia przy niskiej krawędzi wystającej ze ściany.

Dodatkową sztuczką jogina jest zwrócenie uwagi również na mięśnie brzucha. Te mięśnie mogą być lekko napięte, aby faktycznie zapewnić pewne wsparcie kompresyjne z przodu ciała (więc plecy nie muszą się ruszać tak daleko).

Wiem, że nie wspomniałem o nadgarstkach, ale jeśli powyższe jest w porządku, napięcie w nadgarstkach naprawdę powinno zniknąć. Jedynym powodem, dla którego się napinają, jest zbyt niski kąt łokcia, co oznacza, że ​​plecy są zbyt daleko do przodu, co oznacza, że ​​prawdopodobnie masz ból pleców, do którego już się przyzwyczaiłeś. To też minie. :)

Poczucie stabilności powinno przyczynić się do poczucia kontroli.

To zły nawyk. Zasadniczo musisz przeprogramować swój umysł, aby przestał się napinać, kiedy naprawdę chcesz się skupić. Instynkt napinania jest niezwykle powszechny i ​​niestety bardzo trudny do przezwyciężenia.

luser droog dał fantastyczne wyjaśnienie, jak budować prawidłową postawę. Powinieneś skorzystać z jego rady i stale sprawdzać, czy postępujesz zgodnie z nią. O różnych porach dnia sprawdź się, czy masz dobrą postawę, czy jesteś zgarbiony lub spięty. Kiedy ćwiczysz, krytycznie oceń, czy jesteś spięty, czy nie. Jeśli jesteś spięty, natychmiast zatrzymaj się i zrelaksuj. Wróć i ponownie odtwórz sekcję, koncentrując się bardziej na utrzymaniu relaksu. Jeśli nie możesz odtwarzać tej sekcji z dużą prędkością będąc zrelaksowanym, oznacza to, że poruszyłeś się zbyt szybko; idź wolniej.

Oczywiście sztuczka polega wtedy na przypomnieniu sobie, aby sprawdzić swoją postawę. Nie mam do tego magii. Niektórzy ludzie zapisują notatki na grzbietach dłoni. Miałem przyjaciela, który zawiązywał sznurek wokół jego nadgarstka, aby mu przypomnieć („dlaczego zawiązałem tę głupią rzecz… och, racja. Postawa”). Osobiście piszę przypomnienia w całej mojej muzyce, ponieważ wiem, że to jedyna rzecz, na którą patrzę.

Niestety, kiedy przełamujesz tak zakorzeniony nawyk, jak ten, nie ma łatwego wyjścia . Musisz przejść i wykonać pracę. Powodzenia!

Znajdź dobrego nauczyciela, to naprawdę może zrobić ogromną różnicę.

Powoli ćwicz trudne fragmenty (niespodzianka!) i skoncentruj się na relaksacji. Często kiedy jestem spięty, dzieje się tak dlatego, że gram szybciej niż myślę (na przykład moje myśli przychodzą po moich rękach). Tak więc, kiedy ćwiczysz (powoli), staraj się myśleć z wyprzedzeniem , a kiedy przyspieszasz, staraj się, aby Twoje myśli były tylko trochę przed Twoimi rękami. Pomaga to w uzyskaniu płynności ruchów. Pomyśl też o grupach dźwięków zamiast pojedynczych nut, w przeciwnym razie prawdopodobnie nie będziesz mógł tego zrobić bardzo szybko.

Jedną sztuczką, która może pomóc, jest obserwowanie pianistów z doskonałymi, ekonomicznymi technikami (sprawdź na przykład Hamelin lub Zimmerman na YouTube) graj i staraj się je naśladować; spróbuj wyobrazić sobie, jakie to uczucie, kiedy grają, a następnie zrób to sam z ćwiczonym utworem. Możesz także ustawić duże lusterko obok fortepianu, aby zobaczyć, co naprawdę robisz, gdy grasz (postawa, pozycja dłoni itp.) I natychmiast to naprawić.

Tak czy inaczej, znalezienie dobrego nauczyciela jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, naprawdę:

EDYCJA: Dobry nauczyciel jest niezbędny, ponieważ w ten sposób otrzymasz natychmiastową i dokładną informację zwrotną oraz porady, które najlepiej pomogą problem. Mówisz, że podczas gry napinają się Twoje nadgarstki i całe ciało. Ale jaki jest tego powód? Czy to tylko zła postawa? Czy to dlatego, że Twoje ręce poruszają się szybciej niż mózg? Czy to dlatego, że używasz zbyt dużej siły? Czy to dlatego, że poruszasz się za dużo czy za mało? Czy to tylko dlatego, że przywykłeś do napięcia podczas robienia trudnych rzeczy? Bardzo trudno jest samemu znaleźć przyczynę, a jeszcze trudniej spróbować ją naprawić. Dlatego powinieneś zatrudnić (dobrego!) Nauczyciela, który zna wszystkie możliwe przyczyny, potrafi dokładnie wykryć to, co robisz, wie, co powinieneś zrobić, i jest po to, by ci przypominać, dopóki się tego nie nauczysz.

Jako bardzo podstawową sugestię (dotyczy to zarówno pisania na klawiaturze, jak i fortepianu), rozważ zakup regulowanej ławki lub krzesła fortepianowego i podniesienie lub obniżenie go tak, aby przedramię i dłonie znajdowały się na tej samej wysokości co łokcie podczas gry klawiatura. To bardzo pomaga utrzymać nadgarstki w bardziej neutralnej pozycji przy mniejszym obciążeniu.

Jedną radą, która całkowicie rozluźniła mój nadgarstek, było położenie ciężaru ręki na ramieniu. Napięcie mięśni ramion zwykle prowadzi do napięcia nadgarstka. Niech grawitacja przejmie ramię, po prostu niech zwisa na mięśniach ramion.

Codziennie wykonuj również następujące ćwiczenia. Ułóż dłoń w pozycji pięciu palców, następnie wciśnij wszystkie nuty, jednocześnie rozluźniając nadgarstek, poruszaj nadgarstkiem w górę iw dół przez 1 minutę, trzymając wciśnięte nuty. Następnie zagraj każdy klawisz po kolei, jak pokazano tutaj

Weź głęboki, odprężający oddech.

Mój kolega nauczył się grać wiele melodii na gitarze akustycznej, kładąc koc na głowie, gdy uczył się utworów. Jego rozumowanie? On gra rękami, ale słucha uszami! Używał oczu tylko po to, aby uczyć się utworu na raz, a następnie chwytał koc, aby zapamiętać go podczas gry. W wieku 64 lat nadal jest niesamowitym gitarzystą.